🩸 1. Menstruationsphase – Rückzug & Regeneration
Gefühl: müde, sensibel, ruhig
Was der Körper braucht: Wärme, Ruhe, Nährstoffe
In dieser Phase arbeitet der Körper intensiv. Blutverlust, niedrige Hormone und Regeneration kosten Energie. Rückzug ist kein Luxus, sondern biologisch sinnvoll.
Self-Care:
– Wärmepflaster oder Wärmflasche
– ruhige Abende
– weniger Termine
– emotionaler Rückzug ohne Schuldgefühle
🌱 2. Follikelphase – Neuanfang & Leichtigkeit
Gefühl: klarer Kopf, Motivation steigt
Was der Körper braucht: frische Energie
Diese Phase eignet sich gut für neue Ideen, Planung und Bewegung. Der Körper ist aufnahmefähig und belastbarer.
Self-Care:
– leichte Bewegung
– frische Mahlzeiten
– soziale Aktivitäten
🌸 3. Ovulation – Verbindung & Ausdruck
Gefühl: offen, kommunikativ, selbstbewusst
Was der Körper braucht: Balance
Viele fühlen sich hier am stabilsten. Trotzdem gilt: nicht überfordern.
Self-Care:
– Austausch
– kreative Projekte
– achtsame Pausen
🌙 4. Lutealphase – Verlangsamung & Sensibilität
Gefühl: emotionaler, schneller überreizt
Was der Körper braucht: Stabilität, Erdung
Hier beginnt PMS. Der Körper fährt langsam herunter.
Self-Care:
– feste Routinen
– warme Mahlzeiten
– weniger Reize
– mehr Schlaf
Periodtt.-Boxen sind besonders auf diese Phase ausgerichtet.
