Ernährung während der Periode:
Was dein Körper jetzt wirklich braucht
Während der Periode meldet sich der Körper oft sehr klar – mit Müdigkeit, Heißhunger oder dem Wunsch nach etwas Wärmendem. Statt diese Signale zu ignorieren, kann es helfen, gezielt auf Lebensmittel zu setzen, die Energie liefern, den Blutzucker stabil halten und gleichzeitig emotionalen Trost spenden.
Der Körper verliert Blut und damit auch Eisen und Magnesium. Gleichzeitig schwankt der Blutzuckerspiegel stärker, was das Verlangen nach schnellen Kohlenhydraten verstärkt. Der Körper versucht, sich selbst zu regulieren – oft durch Essen.
Eine ausgewogene Ernährung während der Periode kann helfen, PMS Symptome zu lindern. Warme Mahlzeiten, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und ausreichend Flüssigkeit unterstützen den Körper dabei, stabil zu bleiben. Auch kleine Snacks dürfen ihren Platz haben – besonders dann, wenn sie Trost und Energie spenden.
Warmes, nährendes Essen für die Periode
Viele Menschen vertragen während der Periode warme Mahlzeiten besser als kalte oder sehr leichte Speisen. Wärme entspannt die Muskulatur und kann sogar Krämpfe lindern.
Gute Beispiele für periodentaugliche Mahlzeiten sind:
- eine Gemüse- oder Linsensuppe mit Karotten, Kartoffeln oder Süßkartoffeln
- Haferbrei mit Banane, Zimt und Nussmus – besonders morgens sehr wohltuend
- Ofengemüse mit Hummus oder Feta
- Reis oder Quinoa mit gedünstetem Gemüse und Olivenöl
- Pasta mit einer einfachen Tomaten- oder Gemüsesoße
Diese Gerichte liefern komplexe Kohlenhydrate, die den Blutzucker langsam ansteigen lassen und so Heißhungerattacken reduzieren können.
Snacks bei PMS: süß, salzig – und völlig okay
Heißhunger auf Süßes oder Salziges ist während PMS und Periode vollkommen normal. Statt dagegen anzukämpfen, ist es oft sinnvoller, bewusst zu snacken.
Süße Snack-Ideen:
- Dunkle Schokolade (70 % oder mehr) – wirkt stimmungsaufhellend
- Datteln oder Feigen, gerne mit etwas Erdnussbutter
- Bananen (reich an Magnesium)
- Haferkekse oder Müsliriegel ohne viel Industriezucker
- Joghurt oder pflanzlicher Joghurt mit Honig und Beeren
Salzige Snack-Ideen:
- Nüsse oder Studentenfutter
- Popcorn (leicht gesalzen)
- Salzstangen oder Cracker
- Hummus mit Gemüsesticks oder Brot
- Käsewürfel oder Frischkäse auf Knäckebrot
Diese Snacks liefern schnelle Energie, sättigen besser als reine Zuckerprodukte und helfen, das emotionale Tief etwas abzufedern.
Getränke, die während der Periode gut tun
Auch Trinken spielt eine große Rolle. Viele fühlen sich während der Periode schneller ausgelaugt oder haben Kopfschmerzen.
Besonders wohltuend sind:
- Kräutertees wie Kamille, Frauenmantel, Ingwer oder Pfefferminze
- Warme Milch oder Pflanzenmilch mit Honig
- Wasser mit Zitrone für den Kreislauf
- Kakao (ungesüßt oder leicht gesüßt) als emotionaler Trost
Koffein in großen Mengen kann PMS teilweise verstärken – kleine Mengen sind okay, aber oft tut etwas Warmes und Beruhigendes besser.
Essen als Selbstfürsorge – nicht als Kontrolle
Wichtig ist vor allem die Haltung zum Essen. Während der Periode geht es nicht um Verzicht, Disziplin oder „richtig“ und „falsch“. Es geht darum, den Körper zu unterstützen und sich selbst ernst zu nehmen.
Periodtt. greift genau dieses Bedürfnis auf. Die Snacks in den Boxen sind bewusst als kleine Unterstützer gedacht – nicht perfekt, nicht streng, sondern genau richtig für schwere Tage. Sie erinnern daran, dass Essen während der Periode kein Zeichen von Schwäche ist, sondern ein Akt von Selbstfürsorge.
